Als u zo snel mogelijk in vorm moet komen, is het erg belangrijk om uw gezondheid niet te schaden bij het proberen om gewicht te verliezen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan spaarzame diëten en het vasten op te geven - op deze manier is het gemakkelijker om niet los te breken en de stofwisselingsprocessen niet te verstoren. Gemiddeld kun je in een week 3 kg afvallen, maar het exacte cijfer hangt af van de initiële gegevens van de persoon. Als u na het einde van het dieet niet het juiste uitgebalanceerde dieet volgt, zal het gewicht snel terugkeren.
Algemene aanbevelingen
U kunt thuis enkele kilo's afvallen in een week zonder speciale diëten en zonder de gezondheid te schaden, op advies van experts:
| Aanbeveling | Uitleg |
|---|---|
| Geef zout op | Het caloriegehalte van zout is nul, maar dit mineraal heeft de eigenschap vocht vast te houden in het lichaam. Een zoutvrij dieet stelt u in staat om overtollig water kwijt te raken, wallen te elimineren, zodat zwelling van de benen en het gezicht zal verdwijnen. Het resultaat op de weegschaal zal ongeveer minus 1, 5-3 kg zijn |
| Dineren met eiwitrijk voedsel | Het kost veel energie om eiwitrijk voedsel te verteren. Een volledige weigering van koolhydraten in de middag zal ertoe leiden dat het lichaam reserves van bestaand vetweefsel begint te consumeren, wat zal helpen om bovendien ongeveer 100-200 g per dag te verliezen |
| Introduceer cardio-belastingen | Intense, langdurige cardiotrainingen helpen om snel vocht uit het lichaam te verwijderen en metabolische processen te versnellen. Dit zal je helpen om 1 tot 2 kg te verliezen als je de voedingsrichtlijnen volgt. |
| Eet reinigingsproducten | Een van de voorwaarden om af te vallen is darmreiniging. Dit zal niet alleen helpen om gewicht te verliezen, maar ook om alle lichaamssystemen te genezen.Reinigende voedingsmiddelen zijn onder andere die laxerende eigenschappen hebben en rijk zijn aan vezels of gezonde vetzuren:
Om het lichaam snel op natuurlijke wijze te reinigen en overtollige kilo's kwijt te raken, kan het dagelijkse gebruik van droge vezels of zemelengranen in eten en drinken helpen. Ze kunnen ook als meel worden gebruikt. De aanbevolen dagelijkse dosis voor beginners is van 30 g met een geleidelijke verhoging tot 100 g |
| Drankjes drinken om je stofwisseling te versnellen | Eenvoudige drankjes die gemakkelijk thuis te bereiden zijn, helpen de stofwisselingsprocessen te versnellen:
|
| Regel een vastendag | Eendaagse ontlaaddiëten worden aanbevolen om niet vaker dan één keer per week te worden gevolgd, optimaal - één keer per maand. Gedurende deze dag kunt u tot 2 kg afvallen. Menu-opties lossen:
In het laatste geval hebben we het over vasten, wat alleen is toegestaan voor absoluut gezonde mensen. |
Deze tips helpen je om tot 3 kg af te vallen voor iemand die het juiste dieet volgt, maar ook voor iemand wiens dieet niet gezond en evenwichtig is. In het tweede geval wordt voor een groter effect aanbevolen om bloem, zoet en gefrituurd voedsel uit te sluiten.
Beoordeling van effectieve diëten
Met een selectie van diëten kunt u dringend afvallen en uw gezondheid niet schaden. Een voorwaarde voor naleving van een van deze is de afwezigheid van contra-indicaties.Kinderen en adolescenten moeten afzien van dergelijke diëten en de voorkeur geven aan een goed uitgebalanceerd dieet.
"Schat"
Dit is een 7 dagen dieet.Het basisprincipe is dat je elke dag voedsel van hetzelfde type of gerechten met een bepaalde consistentie moet eten:
- Vloeibaar dieet-soepen, thee, sappen, vruchtendranken, gefermenteerde melkdranken zijn toegestaan.
- Groenten-overwegend rauw of zacht gekookt. Alles is toegestaan behalve aardappelen.
- 1e dagmenu.
- Alle fruit en bessen. Bananen, dadels, mango's en druiven mogen alleen 's ochtends worden gegeten.
- Eiwit-zowel plantaardige als dierlijke oorsprong.
- 1e dagmenu.
- Elk dieet met de juiste voeding.
De voordelen van het "favoriete" dieet zijn dat het gemakkelijk wordt verdragen, helpt het lichaam te reinigen, een grote hoeveelheid vitamines en mineralen bevat en compatibel is met sport. Voor een week observeren is het mogelijk om 3-4 kg kwijt te raken. Om het effect te versterken is het aan te raden om bovenstaande algemene tips te gebruiken.
Een soortgelijk dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met acute of chronische ziekten van organen.
Een voorbeeld van een menu voor alle dagen van het "Favoriete" dieet:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
|---|---|---|---|---|---|
| een | Bessen-smoothie | Wortel en appel vers | Broccoli & Bloemkool Romige Soep | Komkommer, peterselie en citroensap smoothie | Kefir met vezels |
| 2 | Tomaten-peterseliesalade | Fijn geraspte wortelen | Stoofpotje van aubergine, wortel, ui, kool, tomaat, paprika met doperwtjes | Salade van kool, komkommer en groentjes | Courgette gebakken met paprika en ui |
| 3 | Menu zoals op de eerste dag | ||||
| 4 | Bananenpuree | Elke fruitsalade | Appels gebakken met rozijnen en noten | Bessen-smoothie | Citrus- en kiwisalade |
| vijf | Cheesecakes van kwark en eieren | 2 hardgekookte eieren | Gekookte kipfilet, doperwtjes | Bonen gestoofd in tomatensap | Gebakken vis |
| 6 | Menu zoals op de eerste dag | ||||
| 7 | Granola met yoghurt | Citrussalade | Groentesoep zonder aardappelen met kipgehaktballetjes | 2 hardgekookte eieren, komkommer | Zeevruchten gestoofd met uien en wortelen |
Eiwit
Het eiwitdieet is populair vanwege de voordelen:
- gewichtsverlies treedt op als gevolg van het verbranden van vetweefsel, terwijl de spier blijft;
- het dieet zorgt ervoor dat je geen honger voelt;
- uit toegestane producten kan een groot aantal gerechten worden bereid.
In de strikte versie mag dit dieet maximaal een maand worden gevolgd, terwijl het mogelijk is om tot 10 kg af te vallen.
Voorbeeldmenu voor de dag van het eiwitdieet:
| Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
|---|---|---|---|---|
| Omelet met 2 eieren en 1 eiwit en 100 ml magere melk | Kefir gelei met zoetstof en vanille | Gestoomde kipkoteletten | Kwark met vezels en lijnzaad | Gebakken zalmfilet met partjes citroen |
Bij het volgen van een eiwitrijk dieet is het belangrijk om voldoende water te drinken-dit zal het spijsverteringsproces vergemakkelijken en constipatie helpen voorkomen.
Mono diëten
Naleving van mono-maaltijden wordt beschouwd als een effectieve manier om in de kortst mogelijke tijd gewicht te verliezen.
| Dieet optie | Basisregels, dieet |
|---|---|
| Boekweit | Het boekweitdieet duurt 3 tot 10 dagen en helpt om tot 1 kg per dag af te vallen. Boekweit moet op een speciale manier worden gekookt: giet het graan een nacht met water op kamertemperatuur in een verhouding van 1 tot 2 en laat het een nacht staan. Consumeer 's ochtends zonder kruiden of oliën. Je kunt tot 1 kg van dergelijke pap per dag eten, daarnaast zijn groenten, magere kefir of yoghurt, groene thee en een onbeperkte hoeveelheid zuiver water toegestaan. Als u langer dan 3 dagen een dieet volgt, kunt u groene appels, citrusvruchten, kool, wortelen, bieten aan het dieet toevoegen |
| Kefir | Kefir-dieet kan niet langer dan 3 dagen worden gevolgd zonder de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te schaden. Gedurende deze tijd is het reëel om tot 3 kg te verliezen. De drank moet worden gekozen met een minimaal vetgehalte en een goede kwaliteit. U kunt het menu op de volgende manieren diversifiëren:
|
| Komkommer | Het is aan te raden om op het hoogtepunt van het groenteseizoen een komkommerdieet te volgen. Het is zeer strikt en caloriearm, maar geeft uitstekende resultaten.-u kunt 1, 5 kg per dag afvallen. De maximale duur van een dergelijk dieet-tot 5 dagen. Producten die voor consumptie zijn toegestaan:
|
| Fruit | Het Express Fruit Dieet wordt als het lekkerst en meest effectief beschouwd-voor 3 dagen naleving kunt u tot 3 kg verliezen. Je kunt elk fruit eten, het belangrijkste is:-kies ze volgens het seizoen. Zoet en calorierijk worden aanbevolen om 's ochtends te consumeren, bessen, citrusvruchten, kiwi-Altijd |
Het wordt aanbevolen om zich te houden aan mono-diëten van 3 tot 7 dagen, niet meer. Het productassortiment is zeer beperkt en een langere therapietrouw zal leiden tot een tekort aan essentiële micronutriënten en tot verstoringen van metabolische processen, wat het uiterlijk zal beïnvloeden.
Het nadeel van deze techniek:-instabiel resultaat. Minstens de helft van het verloren gewicht komt terug zodra de persoon overschakelt op het gebruikelijke dieet.
Drinken
Het drinkdieet is streng, het mag niet langer dan 3 dagen worden gevolgd, omdat het gebrek aan vast voedsel leidt tot een aantal stofwisselingsstoornissen.Gewoon water kan onbeperkt gedronken worden, daarnaast zijn de volgende dranken en gerechten toegestaan:
- vers geperste sappen, in tweeën verdund met water;
- gemberdrank met honing en citroen;
- groente- en kippenbouillon;
- groene of ongezoete kruidenthee;
- kefir of yoghurt, eiwitdranken op basis daarvan;
- vloeibare groentesoepen-tomaat, pompoen, kool;
- cacao met melk met een minimaal vetgehalte.
Voorbeeld van een dieetmenu voor de dag:
| Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie van bessen, banaan en chiazaad | Tomatensap | Pompoen, ui en wortel vloeibare groentepuree soep | Watermeloen smoothie | Kefir met zemelen en zoetstof |
Detox dieet
Het dieet wordt als curatief beschouwd, omdat het hiermee niet alleen mogelijk is om tot 6 kg per week te verliezen, maar ook om alle lichaamssystemen te reinigen. Meel, zoet, vet, zout, gefrituurd voedsel is uitgesloten, eiwitrijk voedsel is beperkt. De kern van het detoxdieet-groenten, fruit, granen. Het wordt aanbevolen om door alle mensen minstens 1-2 keer per jaar te worden geobserveerd voor preventieve doeleinden.
Het reinigingsdieet heeft praktisch geen contra-indicaties-het bevat voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen. Het dieet onderscheidt zich door de verscheidenheid aan producten en het aantal gerechten dat ervan kan worden bereid.
Tijdens het detoxdieet wordt aanbevolen om veel water te drinken en groenten en fruit moeten volgens het seizoen worden gekozen.
Een voorbeeldmenu voor een wekelijks detoxdieet ziet er als volgt uit:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
|---|---|---|---|---|---|
| een | Watermeloen smoothie met munt | Gember drankje | Bessen-smoothie | Kruidenthee | Gember drankje |
| 2 | Sinaasappel vers, perziken | Meloen | Appel-perensalade met zonnebloempitten | Citrus | Gebakken appels of verse puree |
| 3 | Fruit salade | Kiwi | Stoofpotje van aubergine, paprika, ui, wortel | Koolsalade met kruiden | Komkommer, tomaat, paprika salade, gebakken courgette en wortel |
| 4 | Rijstpap met appels | elke citrus | Rijst met groenten | Watermeloen | Aardappelvrije vinaigrette met doperwtjes |
| vijf | Rijstpap met rozijnen | elk fruit | 100 g gekookte kalkoen, gestoomde broccoli | Komkommer salade | 1 gestoomde kipkotelet, koolsalade, komkommer, paprika |
| 6 | Havermout met banaan | Gebakken appel | 100 g kant-en-klare boekweitpap, 100 g gekookt rundvlees, salade van eventuele groenten | Geraspte wortelen met sesamolie | Stoofpotje van kalkoen, courgette, uien, wortelen en doperwtjes |
| 7 | "Lazy havermout" met yoghurt en bessen | elk fruit | 100 g kant-en-klare boekweitpap, gestoomde kipkotelet, kool en groene salade | Kefir met vezels | Kalkoen gebakken in yoghurt met kruiden |
Van alle expresdiëten moet je op de juiste manier uitgaan - om het dieet eerst uit te breiden met fruit, groenten en granen, dan met de rest van de producten.Het wordt aanbevolen om elke 2-3 dagen 1 item te introduceren en de dagelijkse calorie-inname te controleren. Dit zal helpen om het verkregen resultaat tijdens het afvallen te consolideren en nieuwe eetgewoonten te vormen.